segunda-feira, 28 de novembro de 2011
Depoimento de Paula de Freitas Azevedo
"Gostei muito do curso, a professora Silvana Salvador nos entusiasma e nos ensina muito mais do que só a dança, ela nos ensina coisas para a vida em vários aspectos. Gostei do espelho que foi instalado pela Central de Apoio do CEFORTEPE na sala, pois ele fez muita falta no primeiro semestre. Gostaria muito que a oficina tivesse continuidade no ano que vem. O blog está muito bom, nos deixa mais inteiradas com a cultura árabe, técnicas de relaxamento, respiração, dúvidas que surgem na sala são explicadas no blog etc..."
Depoimento de Luciana Cristina T. Freitas - CEMEI Lídia Bencardini Maselli
"Gostei muito da oportunidade de fazer parte da oficina. A professora Silvana Salvador é muito comunicativa, atenciosa, facilitando ainda mais o nosso desenvolvimento. A forma como as aulas são trabalhadas é ótima: alongamento, relaxamento, deixam as aulas maravilhosas. Temos acesso ao blog, o qual nos traz muitos conhecimentos além da dança. Estou adorando a oficina, é a primeira vez que participo deste tipo de aula e posso dizer que o retorno está sendo excelente. Espero que para o próximo ano seja oferecida essa oficina e que mais colegas possam se interessar e sentir como é bom! Posso dizer que toda sexta-feira fico contente em ir à oficina, é um momento muito especial para mim".
Depoimento de Ronita Rodrigues Silva - CIMEI Anita Affonso Ferreira
"Comecei a participar da oficina no segundo semestre de 2011, e já observei as mudanças visíveis na desenvoltura cinestésica dos meus movimentos, especificamente na região do abdomen. Espero que o ano que vem a oficina continue".
Depoimento de Eliane Pessoa
"A Oficina de Dança do Ventre Terapêutica foi uma ótima ideia oferecida. Pelo interesse das pessoas inscritas dá para notar que as profissionais da educação precisam de uma atividade diferente para lazer e descontração. A professora Silvana Salvador foi muito talentosa, atenciosa e graciosa com a equipe desde o momento em que nos informou o intuito e proposta da oficina às atividades da aula. Está de parabéns! O espaço para a aula ficou bem melhor depois que mudamos para a sala 10, ainda mais agora com os espelhos que solicitamos à Central de Apoio do CEFORTEPE instalados. Estar aqui na oficina vale muito a pena e o programa deve continuar por longa data".
domingo, 27 de novembro de 2011
Depoimento de Cilmara Collaço - Central de Apoio do CEFORTEPE
"A oportunidade de estar praticando uma atividade relacionada à dança foi o que me motivou a participar da Oficina livre de dança do ventre terapêutica e o que encontrei foi mais do que a dança como linguagem do próprio corpo. O trabalho conjunto com processos de alongamento e relaxamento foram essenciais na busca da harmonia e dos equilíbrios físico e mental. Os benefícios da prática da oficina são inúmeros e ajudam o melhor funcionamento do corpo como um todo agregando valor à vida humana.
As informações do blog fundamentam a prática e proporciona a socialização do grupo que tem interesses em comum. Fico feliz com a perspectiva de continuidade deste trabalho para o próximo ano pela professora Silvana Salvador".
Depoimento de Vivian Leoni - CEMEI Corujinha
Participei de poucos encontros nesta oficina, pois me inscrevi recentemente, mas já tive grandes experiências. A dança, por si só, já traz grandes benefícios e, além dela, também temos um momento de meditação que nos proporciona importantes momentos de relaxamento mental. Além dos encontros semanais, as Oficinas Livres de Dança do Ventre Terapêutica tem um blog com diversos textos e vídeos que complementam nossos estudos. Tenho gostado muito das aulas que têm nos proporcionado momentos prazerosos. Em especial, gostaria de fazer referência à professora Silvana Salvador que com sua alegria, competência e gentileza nos orienta pacientemente em nossas dificuldades.
terça-feira, 22 de novembro de 2011
Depoimento de Eliana Perin Mielli - EMEI Prof. José Villagelin Neto
"Considero a oferta das Oficinas Livres de Dança do Ventre Terapêutica como providencial. Se as pessoas (que gostem de algum tipo de dança, no mínimo) tivessem ideia dos benefícios que essas horas nos proporcionam... se esforçariam em vir conhecer, participar e usufruir! Fiquei muito satisfeita ao ver que o que pedimos (os espelhos!!) à Central de Apoio do CEFORTEPE foi prontamente providenciado! A sala ficou muito mais agradável e adequada. Os benefícios da prática dos exercícios de alongamento, os minutos de relaxamento, é tudo muito bom e saudável. A dança em si nos traz alegria pelo incentivo aos movimentos que expressam e reforçam a feminilidade. A música, que tem a capacidade de nos fazer sentir a alegria de ouvir, sentir, viver! A existência do blog vem completar uma experiência nova para mim. É ótimo poder aprender por meio das novas tecnologias assuntos que nos interessam! Espero que haja as Oficinas Livres de Dança do Ventre Terapêutica no próximo ano, com maior divulgação, com a participação de um número muito maior de pessoas, para que estas também possam se beneficiar do que usufruimos aqui no decorrer deste ano".
Depoimento de Maria Cristina Azoni - EMEF Pe. Francisco Silva
"Comecei a fazer a Oficina Livre de Dança do Ventre Terapêutica este ano e amei, isto porque, além da dança, temos momentos de relaxamento que são muito importantes para o nosso dia-a-dia. Além das aulas, podemos estar sempre informadas com assuntos interessantes inerentes a dança no blog da Oficina Livre. A professora Silvana é excelente, sempre pronta e muito talentosa. Nossa sala com os espelhos ficou super ótima. Espero poder continuar no ano que vem".
quinta-feira, 10 de novembro de 2011
Respiração, Relaxamento e Cura
Existe um impulso de autocura que é inato em nosso corpo, mente e espírito. O sistema oriental de cura, baseia-se no aumento desta energia curativa inata, chamada de Prana ou Chi. Durante muitos anos acreditamos que a doença vinha de fora e nos atacava: eramos vítimas desamparadas. Estamos percebendo hoje, muito embora a doença possa vir de fora como um vírus, por exemplo, o mecanismo de autocura interno é o que efetiva a cura. O melhor e mais poderoso medicamento já existe em nós. Nos resta aprender a utilizar este recurso.
Assumir a responsabilidade pela própria saúde é a melhor opção. Pesquisas recentes em todo o mundo apontam para a veracidade deste fato. Uma dieta apropriada, exercícios regulares e relaxamentos constantes para administrar o estresse diário formam a receita para manter ou restabelecer a saúde.
O relaxamento e o Pranayama da Índia são técnicas para aumentar e melhorar a saúde, fáceis de aprender e simples de usar. Estas práticas modificam e aceleram o mecanismo fisiológico e bioenergético do corpo. Os sistemas antigos, filosóficos e médicos, encorajam e demandam a responsabilidade por parte da pessoa que está buscando manter ou aumentar a saúde. O ato de cuidar de si próprio é uma das características mais importantes dos sistemas orientais e tradicionais de cura. Estes antigos sistemas de cura e desenvolvimento pessoal, em sua maioria utilizam várias técnicas, entretanto o nível preliminar de prática só requer:
- a prática de respiração;
- o relaxamento;
- a prática do movimento suave;
- a auto massagem.
Estas técnicas são fáceis de aprender, fáceis de se auto aplicar e não requerem nenhum conhecimento ou treino especial. Podem ser praticadas diariamente por todas as pessoas (doentes ou sadias), sem tomar muito tempo ou despender muita energia, e oferecem resultados extraordinários. Na realidade, tais técnicas dão ao indivíduo mais energia porque a função dos órgãos e glândulas é harmonizada e regenerada, e dão mais tempo porque haverá menos fadiga e esquecimento.
Procure incorporar estas práticas ao seu dia. As considere tão central em seu dia como o resto que faz diariamente: tomar banho, escovar os dentes etc. Comece com alguns minutos e vá aumentando conforme sentir que quer e pode. Evite que se torne uma prática cansativa ou aborrecida. Componha seu próprio esquema de prática. Mude a ordem. Você é a melhor pessoa para ajeitar sua prática do seu modo. Comece com alguns exercícios físicos, então faça um exercício respiratório e termine com o relaxamento. Ou mude tudo: seja o criador de sua prática. Busque orientação e apoio, mas evite sistemas muito rígidos cujos mestres e professores deduzem que o modo deles é o único ou o mais correto. Durante a prática não se afaste de sua zona de conforto. Só aumente a intensidade de sua prática quando sentir que pode e ainda é fácil e agradável. Vá se capacitando aos poucos. Se exigir muito de si logo a princípio, vai criar um motivo para parar com a prática.
É incomum a nós do mundo ocidental a importância das técnicas respiratórias. Afinal respiramos o tempo todo e parece tolo colocar a atenção na respiração. Parece, mas não é. Perceba agora a sua respiração. É profunda ou superficial? Sua postura física encoraja ou restringe a entrada do ar? Se atentar cuidadosamente verá que está utilizando apenas um quarto ou menos de sua capacidade pulmonar. Só o fato de voltar a atenção para a própria respiração já traz benefícios fisiológicos e o aumento do volume de ar respirado.
Quando alternamos o volume de ar nos pulmões, o ritmo respiratório e focamos a atenção para tornar a respiração um ato voluntário, muitas mudanças fisiológicas benéficas acontecem. Além disso, a respiração é uma fonte para a captação do oxigênio que é o elemento fundamental para a produção de energia.
De um ato inconsciente podemos tirar um proveito centenas de vezes maior se o tornarmos consciente. Uma saúde boa pode se tornar ainda melhor e a doença pode ser afastada apenas com alguma prática diária de exercícios respiratórios.
Sugestão de prática da respiração abdominal:
- Manutenção da saúde: 6 a 10 repetições, 2 a 3 sessões por dia.
- Aumento da saúde: 6 a 10 repetições, 4 a 6 sessões por dia.
- Em caso de doença: Comece com algumas repetições e vá aumentando até 15 a 20 repetições, em 10 a 15 sessões por dia.
A técnica abaixo de Respiração Alternada é um Pranayama muito usado em aulas de yoga. A Respiração Alternada sem retenção do ar é chamada de Nadi Sodhana, e quando é feita com a retenção do ar leva o nome sânscrito de Anuloma Viloma.
Nadi Sodhana: Se puder, sente-se com a coluna reta e o corpo relaxado. Utilize o dedo indicador para tapar ora uma ora outra narina. Pare ao sentir cansaço. Aos poucos, com a prática diária, vá aumentando as repetições.
- Expire lenta e profundamente pelas duas narinas;
- inspire silenciosamente pela narina esquerda, tapando a narina direita;
- pare por um ou dois segundos, não mais que isso;
- expire silenciosamente pela narina direita;
- quando os pulmões estiverem vazios, inspire imediatamente pela narina direita, também o mais silenciosamente possível;
- aguarde um ou dois segundos;
- expire pela narina esquerda, lenta e silenciosamente;
- e assim sucessivamente.
- Expirar pela esquerda;
- inspirar pela esquerda;
- expirar pela direita;
- inspirar pela direita;
- expirar pela esquerda
- inspirar pela esquerda etc.
Obs: Evite praticar este Pranayama após as refeições, espere no mínimo meia hora.
Pesquisas recentes indicam a possibilidade de essa prática ajudar no equilíbrio dos dois hemisférios cerebrais. Depois de dois ou três minutos de prática deste Pranayama, é possível sentir-se um calor no rosto que é um indício de que a respiração celular foi estimulada e que se alcançou um dos objetivos deste Pranayama: o aumento de Prana (energia vital).
Sugestão de prática:
- Manutenção da saúde: 10 a 12 repetições, 2 a 3 sessões por dia.
- Aumento da saúde: 10 a 12 repetições, 4 a 6 sessões por dia.
- Em caso de doença: Comece com algumas repetições, 2 a 3 sessões por dia e aos poucos aumente para 15 a 20 repetições, 8 a 10 sessões por dia.
Chegar a um estado de relaxamento profundo é um desafio para muitos de nós, viciados em tensão de todas as formas: preocupações, obrigações, excesso de trabalho, comportamentos compulsivos, ansiedade, inquietação, pressa etc. Existem vários métodos de relaxamento, um deles é o Relaxamento Progressivo. A beleza desta técnica é sua extrema simplicidade e capacidade de manter a mente alerta e focada.
Todas as formas de relaxamento apressam a recuperação da saúde e nos libertam do estresse diário. Se utilizado em conjunto com alguma técnica respiratória, os benefícios são ainda maiores. São instrumentos curativos por excelência que você pode utilizar agora, a custo zero, para reabilitar sua saúde e regenerar os órgãos e as glândulas deficientes. Se gozar de boa saúde, faça uso destas técnicas também para manter sua imunidade, aumentar seu bem estar geral e rejuvenescer.
Relaxamento Progressivo:
Comece fazendo algumas respirações lentas e profundas, no mínimo 5 vezes. Então repita em voz alta para você mesmo as seguintes mensagens:
- Minhas mãos e braços estão pesados e quentes. (5 vezes)
- Meus pés e pernas estão pesados e quentes. (5 vezes)
- Meu abdome está morno e relaxado. (5 vezes)
- Minha respiração está lenta e profunda. (10 vezes)
- A batida do meu coração está forte, tranquila e regular. (10 vezes)
- Minha testa está lisa e fresca. (5 vezes)
- Quando eu abrir meus olhos, eu permanecerei relaxado. (3 vezes)
Sugestão de prática:
- Manutenção da saúde: 2 a 3 sessões por dia.
- Aumento da saúde: comece com 2 a 3 sessões e aumente para 6 a 10 sessões por dia.
- Em caso de doença: comece com 2 a 3 sessões e aos poucos aumente para 10 a 15 sessões por dia. Até que esteja bem terá tempo para fazer as respirações e os relaxamentos. Os ganhos serão inestimáveis.
Os Benefícios da Respiração Abdominal
A respiração tem uma relação íntima com os nossos estados emocionais, basta pensarmos que, quando estamos aflitos, ansiosos, com medo, a nossa respiração se torna mais rápida e superficial. Assim, podemos dizer que, regra geral, a nossa respiração é afetada pelo nosso estado emocional ou psicológico. Mas, aquilo de que nem sempre somos conscientes é que esta relação também pode ser usada no sentido inverso: a respiração pode ser usada como forma de entrar em estados de relaxamento e tranquilidade.
Stanislav Grof, um psiquiatra que vive nos EUA, desenvolveu um trabalho que ilustra bem a importância da respiração para modificar os nossos estados psicológicos. Este psiquiatra é bem conhecido na área da psicologia do desenvolvimento da consciência e da espiritualidade e é também um pioneiro da psicologia transpessoal. Desenvolveu uma técnica a que chamou respiração holotrópica, que consiste na adoção de uma respiração rápida, que juntamente com outros estímulos e com a repetição deste padrão respiratório durante algum tempo, acaba por produzir uma alteração dos estados psicológicos que leva ao desbloquear de certas memórias e emoções reprimidas.
Muitos estudos indicam que, de fato a respiração abdominal produz um estado de relaxamento que, com o tempo, pode mesmo acabar por reduzir significativamente a tensão e os estados de ansiedade. Na verdade, quando estamos totalmente relaxados, esta respiração surge de uma forma espontânea e natural.
Têm sido feitos alguns estudos acerca dos efeitos calmantes da respiração. A respiração abdominal é usada muitas vezes em psicoterapia para combater estados de ansiedade e ataques de pânico. No início de um ataque de pânico, por exemplo, se formos capazes de fazer algumas respirações abdominais o mais provável é que todos os outros sintomas acabem por não chegar a aparecer e que o ataque acabe mesmo por não ser desencadeado.
No nosso dia a dia temos muitas vezes tendência para respirar apenas com a zona superior dos pulmões, movimentando principalmente a zona do peito. Este tipo de respiração é indicado, por exemplo, quando estamos praticando um exercício físico intenso, porque aí o organismo requer um maior consumo de oxigênio num menor espaço de tempo. Esta forma de respirar provoca também uma ativação do sistema nervoso simpático que leva o organismo a manter um estado de alerta, o que pode ser adequado em algumas situações. Ao fazermos respiração abdominal, pelo contrário, estamos estimulando o sistema parassimpático, responsável pela resposta de relaxamento.
No nosso dia a dia deve haver algum equilíbrio entre estas duas formas de respirar: se usamos sempre a respiração abdominal corremos o risco de nos sentirmos cansados ou sonolentos uma boa parte do tempo; mas, se pelo contrário, usamos sempre a respiração superior (com a zona do peito) podemos facilmente entrar num estado de agitação e tensão constante.
Numa análise realizada num hospital nos EUA (Browm, 1995), verificou-se que de 153 doentes que deram entrada na unidade hospitalar com problemas de coração, a porcentagem de pessoas que respirava predominantemente com a zona superior dos pulmões, a do peito, era de 100%.
Também é importante o ritmo da respiração. Para criar um estado de relaxamento profundo, um ritmo adequado é o que mantém uma proporção 1:2. Isto significa que as expirações terão o dobro do tempo das inspirações, sempre de uma forma confortável, sem nenhum esforço. Durante a fase de expiração os nossos batimentos cardíacos são mais lentos e o diafragma pode relaxar, na sua posição natural, quando os pulmões estão vazios. Ao prolongarmos esta fase acabamos por provocar uma diminuição dos batimentos cardíacos o que, por sua vez, irá desencadear uma resposta de relaxamento em todo o organismo.
Na cultura asiática existe uma certa sabedoria popular que associa o ritmo da respiração ao número de anos de vida, observando, de forma pertinente, que os animais com maior número de respirações por minuto, como os coelhos, por exemplo, vivem menos do que aqueles que respiram mais devagar, como os elefantes.
Sintonizarmo-nos com a respiração também nos ajuda a entrar em sintonia com as partes mais profundas de nós. Alexandre Lowen (1972, p. 44), pai da bioenergética dia que “a respiração guarda o segredo da vida... Na respiração nós participamos inconscientemente da vida maior... A respiração é um processo de expansão e contração que envolve todo o corpo e é, ao mesmo tempo, consciente e inconsciente.” É esta fronteira entre o consciente e o inconsciente, em que a respiração se situa, que também nos permite dar um mergulho para dentro de nós mesmos através da simples observação do seu constante fluir, uma importante técnica de meditação que faz parte de várias escolas espirituais.
Texto de Laura Sanches e Jorge Ferreira.
quinta-feira, 27 de outubro de 2011
Respire e tenha saúde integral
Respirar é Viver! Respirar é um mecanismo natural do corpo humano que leva o oxigênio através do ar até os pulmões onde será distribuído para todo o sangue. Consequentemente, aparelhos, órgãos e célula por célula do corpo, alimentam-se, vitalizam-se e desintoxicam-se, por isso o oxigênio é mais importante que qualquer outro alimento. A oxigenação do sangue também também evita a acidez que na medicina ortomolecular é denominada de radicais livres, extremamente nocivos para a saúde e um dos maiores causadores de doenças. O homem pode ficar vários dias sem se alimentar e não mais que alguns segundos sem respirar, isto porque sem oxigênio as células morrem, consequentemente o corpo perde a vida e morre também. Um organismo saudável depende do oxigênio existente nele, isto quer dizer que uma quantidade inadequada pode gerar doenças das mais simples como uma dor de cabeça até um câncer.
Como respirar corretamente
Observe um recém-nascido respirando: quando o ar entra nos pulmões a barriga cresce, quando o ar sai a barriga murcha, em um ritmo só, de vai e vem, demonstrando que está sendo usado o diafragma, que é o músculo próprio para empurrar o ar para dentro ou para fora. E assim ter uma respiração adequada. Infelizmente o homem vai perdendo a capacidade de respirar corretamente, devido ao estresse, medos, insegurança, tensão e emoções em geral, baseado na pressão que ele armou (consciente ou inconscientemente) para sua própria vida. Com isso, vai tendo respirações cada vez mais curtas, chegando a colocar no seu pulmão a quantidade mínima necessária de ar, atrofiando a capacidade do próprio pulmão. Isso pode ser comprovado facilmente: experimente fazer respirações lentas e profundas, enchendo o pulmão ao máximo de ar (inspirando), prendendo o ar por metade deste tempo (retendo) e soltando o ar ao máximo (expirando) no mesmo tempo em que inspirou. Exemplo: inspirando por 4 segundos, retendo por 2 segundos (metade do tempo da inspiração) e expirando em 4 segundos. Faça 10 vezes lentamente, lembrando de encher e esvaziar ao máximo. Se sentir tontura, escurecimento de vista ou qualquer outra reação anormal é porque o seu pulmão e corpo perderam a capacidade de receber o oxigênio, isto porque respira rápido e superficialmente. Então, se não tomar providências cabíveis estará criando doenças em breve. Para reverter o quadro é só praticar os exercícios 1 a 2 vezes ao dia.
Benefícios da Respiração
Uma boa respiração favorece todo o corpo: rins, fígado, pulmão, sangue, intestinos, coração, pele etc., melhorando a prisão de ventre, a circulação sanguínea, a memória, estimulando o aqui e agora que é a capacidade de viver no presente, sem pensar no futuro ou passado, ou melhor, vai lhe ensinar a viver em meditação, atento aos pensamentos para não serem inúteis, negativos e com isso reprogramar a mente para o que deseja, podendo desfazer o negativo, estimular o lado espiritual, viver no bem pensar, bem agir e até curando a si e ao outro de uma doença qualquer, sem importar a distância (precisamos exercitar), regenera células, estimula a energia vital, ajudando a desintoxicar e curar o corpo, acalma, relaxa, suaviza as dores do parto. Experimente fazer os exercícios respiratórios quando estiver com fome; você vai se sentir bem e perder a fome mostrando que a respiração alimenta. É uma arma poderosa para a saúde integral.
Onde encontrar um bom ar
É importante respirar ar puro, perto de árvores, quanto maior a vegetação melhor, porque são as plantas que liberam o oxigênio para a atmosfera. De preferência ficar longe das estradas, porque o tráfego de carros faz liberar elementos tóxicos para nosso organismo, que muitas vezes levam a vida inteira e não conseguem ser eliminados, trazendo grande prejuízo para o ser humano, principalmente ao fígado e ao sangue. Pesquisas feitas no Centro Médico em Haifa revelam que motoristas e cobradores de ônibus são mais propensos a ter câncer de pulmão mesmo sem serem fumantes. O ar poluído deve ser evitado, sejam de fábricas, carros, queima de lixo, pneus, jornais, plásticos e principalmente de cigarros, fazendo você virar um fumante passivo e correr riscos. Evite ambientes fechados não só onde há aglomerações de pessoas.
INDICAÇÃO DE LEITURA
Para aprender mais sobre respiração você não pode deixar de ler o livro “Respiração Oriental” de Takashi Nakamura. Ele lhe dará treinamento para uma respiração correta, parte do milenar sistema médico oriental que promove o bem estra físico, mental e emocional. Este livro oferece exercícios de fácil compreensão, ilustrado com fotografias que torna possível ao leitor o domínio perfeito dos exercícios.
No livro “A Força Curativa da Respiração”, de Marietta Till, você aprende exercícios para o corpo, a alma e para o espírito, podendo curar moléstias do corpo e as perturbações psíquicas como a angustia e a depressão. Marietta mostra com sabedoria o elo existente entre o corpo e o espírito e como a respiração faz esta conexão necessária para a nossa saúde e nossa espiritualidade.
quinta-feira, 13 de outubro de 2011
domingo, 9 de outubro de 2011
ESTUDOS SOBRE A MEDITAÇÃO
O médico norte-americano William Collinge define meditação como “uma prática simples e tranquila, que encerra um poder extraordinário para auxiliar na resistência à doença e manter a saúde em geral”. Mas a meditação é muito mais que isso. Ela proporciona ao praticante o que Clarissa P. Estés, psicóloga junguiana, chama de “o retorno ao lar”, ou seja, a volta apara dentro de si mesmo, para um ponto só acessado pelo indivíduo, em condições de absoluta serenidade. Muitas doenças são auxiliadas por essa sensação de volta para casa, porque a meditação faz o caminho contrário.
Hoje em dia, a sociedade moderna exige que o homem se afaste de seu eu interior, usando uma ou várias máscaras, a ‘persona’, a forma como nos comportamos em sociedade. Sentimos como medo, insegurança, desejos, tristezas, não podem ser manifestados, por exemplo, em uma sala de reuniões. Para sobreviver ao trabalho, o homem tende a agir de maneira que não é, porque alguns sentimentos não são politicamente corretos de serem expostos. A sociedade considera ‘de mau gosto’ falar de assuntos pessoais ou considerados ‘delicados’. E, geralmente, temas delicados são os temas verdadeiros, que o indivíduo vai adiando até encontrar o estresse. Isso colabora para que o homem se sinta sozinho com seus problemas, fragmentado, distanciado de sua verdadeira natureza.
A meditação é uma técnica que faz com que o indivíduo recupere e mantenha seu eixo, um centro, para onde pode retornar quando quiser. É como a ponta do compasso, que se bem fincada consegue traçar círculos perfeitos, sem que ela (o eixo) saia do lugar. Depois de anos de prática, a pessoa consegue se manter em seu eixo, mesmo estando no convívio social. Isso diminui a tensão e, consequentemente, fortalece as defesas imunológicas. É uma reação em cadeia que proporciona, muitas vezes, a cura de uma doença. É assim que a meditação o equilíbrio psíquicos e esta técnica é fundamental no controle da dor, que é a manifestação física de um desconforto antes sentido pela mente, em muitos casos.
O Dr. Howard Fields, da Universidade da Califórnia, diz que o relaxamento, que é cerne da meditação, relaxa a tensão muscular que em geral contribui para a dor. E que a ansiedade envolvida na antecipação da dor, ou em pensar que a dor nunca irá passar, é o que causa a contração muscular. A meditação também modifica a respostas à dor, que é mais do que uma sensação física, é algo experimentado na emoção.
Tipos de Meditação
Existem infinitas formas de meditação, derivadas de duas formas básicas:
Meditação Livre: Não é conduzida por nenhum instrutor, nem se usa fitas gravadas ou instruções, apenas o meditante se senta e deixa que os pensamentos fluam livremente, em silêncio.
Meditação Dirigida: É uma meditação conduzida por um instrutor do início ao fim, ou é dirigida por meio de gravação com a voz do instrutor, ou com a própria voz do meditante. Quando as instruções da meditação incluem imagens, entra no campo da visualização.
Ambas as formas de meditação podem ser auxiliadas por:
- Silêncio total ou música suave.
- Sons de água, sinos, vento, animais (o som da baleia, por exemplo).
- Aromas e/ou cores.
- Mantras.
- Pontos focais de meditação.
Mantras são sons ou sequência de sons silábicos, que se repetem muitas e muitas vezes. Mesmo que conheçam o significado das palavras, muitas pessoas preferem entoar mantras no seu idioma de origem, pois uma frase conhecida (no próprio idioma do meditante) pode privilegiar o pensamento racional, que não é o objetivo da meditação. Um ponto focal de meditação é um objeto, uma imagem, uma vela, ou mesmo uma flor ou planta, onde o praticante concentra seu ângulo de visão e se põe a meditar. Na meditação, as imagens não são usadas para fins de adoração (o Deus cristão, ou deuses de outras religiões), mas apenas como ponto de referência e de concentração. Os pontos focais de meditação auxiliam o praticante a não dispersar sua atenção e suas energias, por exemplo, com pessoas entrando e saindo do recinto, vozes, ou objetos espalhados pelo ambiente. No zen budismo, não há ponto focal, senão simplesmente a parede nua, simbolizando o vazio, para onde o praticante se volta para meditar.
É o que ensina Petrucio Chalegre, praticante zen há 27 anos e diretor da Fundação Todatsu. Segundo Chalegre, “a prática da meditação existe em todas as linhas budistas mais antigas, com poucas exceções”. E dá exemplos: “Podemos dizer que as linhas principais diferem em termos de métodos de treinamento, umas mais monásticas (theravada), outras mais voltadas aos leigos (mahayanas), outras ainda com práticas elaboradas de visualizações (vajrayana), mas com um substrato comum bem estabelecido.
No zen, diz ele, se dá principalmente “a imobilidade física e o esvaziamento mental”, para deixar de lado “todos os juízos e pensamentos”. Quanto à frequência, “a prática” pode ser bem intensiva, todos os dias e, nos mosteiros, ela acontece várias horas por dia”, diz o zen budista.
Há infinitas variações da técnica de meditação, a qual pode ser feita individualmente ou em grupo. O que varia são os temas ou enfoques escolhidos como auxiliar na técnica, como os temas religiosos, hindus, budistas, católicos, mas isto não deve atrelar a meditação a qualquer religião, devendo ela ser vista como uma técnica terapêutica, antes de tudo.
Vantagens da meditação
- Evita ou diminui o uso de drogas químicas como anestésicos e analgésicos, que podem causar problemas de intolerância, alergias, fraqueza nas pernas, tontura e outros efeitos colaterais.
- A meditação não tem custo, ou, se tiver (em cursos regulares e sessões de prática), estes são muito menores do que o custo de medicamentos.
- Não há contraindicações para meditação como há para os remédios, salvo em casos de graves doenças ou transtornos mentais, quando as práticas de meditação devem ser acompanhadas por um médico neurologista ou psiquiatra.
- A meditação, se bem feita e exercitada com frequência, tem abrangência msior do que o motivo inicial que levou o indivíduo a praticá-la, implicando em mudanças de posturas e de atitudes diante da vida que influem beneficamente na saúde física e mental.
- Não há o risco do indivíduo se viciar em analgésicos quando ele é substituído pelo hábito regular da meditação, que é uma prática saudável.
- Ao praticar a meditação, a pessoa deve ter uma meta, um objetivo. No zen, segundo Chalegre, o objetivo da meditação é “clarear as ilusões, desvencilhar-se das crenças e apoios” (muletas, tais como velhos hábitos, rigidez de postura etc.). Para um budista, a meditação é uma técnica muito utilizada, que ajuda a “acordar como Buda (que significa ‘desperto’) e assim obter a iluminação”, relata.
- A vantagem desta técnica, de acordo com o praticante zen, é que ela pode ser usada por qualquer um para obter calma, relaxamento físico, diminuição das tensões mentais, serenidade.
- Chalegre considera benéfica a meditação zen, silenciosa, de frente para uma parede, isolada e exigente. “Seus efeitos são extremamente rápidos”, ele explica, e “desde a primeira experiência as pessoas começam a descobrir coisas sobre si mesmas, seus pensamentos, seu estado psicológico, suas tensões”.
- A meditação desvia a atenção da dor, fazendo com que o indivíduo comece a ter uma percepção maior de outras sensações, ficando mais claros para ela os sons, o paladar, as cores etc.. Essa mudança na percepção seletiva é muito importante na diminuição da dor e na recuperação do bom humor, que em geral não existe quando o paciente está debilitado.
Cuidados com a meditação
- Algumas pessoas mais sensíveis, se colocadas desde o início a meditar por longo período, podem ter alucinações, o mais frequente é a pessoa ver luzes, auras, e, as vezes, figuras em movimento. Por isso elas devem ser ensinadas a entrar e a sair do estado meditativo lentamente, não de forma brusca, e começar com períodos curtos, aumentando depois com a prática, pois podem mergulhar em um estado de transe mais profundo, próximo da auto hipnose.
- As pessoas que meditam devem ser incentivadas a serem produtivas na sua vida diária, fazendo tarefas de rotina, para que não se isolem de seu cotidiano, pois as sensações obtidas na meditação são muito atraentes.
- O cuidado na escolha de um instrutor é essencial, pois este pode conduzir a pessoa a um ponto importante se seu autoconhecimento, do controle de sua mente/corpo, ou a lugar comum.
- Toda meditação por si mesma é benéfica, e o praticante não deve ser induzido a entrar em uma nova religião, principalmente se não for essa sua vontade, em troca de aprender como meditar.
- Como são inúmeros os centros de meditação, é natural que a pessoa, ao procurar pela primeira vez, fique como um pássaro voejando em busca de seu ninho, até encontrar o “lugar certo”, isto é, o lugar onde ela se sinta mais confortável. Para isso, a pessoa não deve se constranger, mas deve sempre questionar, fazer perguntas, exercer seu senso crítico, toda vez que for necessário.
- Por outro lado, para aprender, é preciso também que a pessoa se esvazie de seu sistema de crenças, como um copo que, para ser enchido, precisa antes estar vazio, caso contrário ela não aprenderá nada.
- É aconselhável que a pessoa que procura a meditação para o controle da dor mantenha uma espécie de diário e registre ali suas impressões, para ver mais adiante se a meditação está tendo resultados, e discuta isso com seu médico.
- O praticante zen diz que a técnica tem se espalhado entre os profissionais da área médica, da psiquiatria e da psicologia. Existindo então essa ajuda profissional, já é possível falar em alguns cuidados. Para Chalegre, “pessoas com distúrbio deves ser avaliadas antes, não devem sentar-se a sós para meditar, pois a solidão pode aguçar fantasias se não houver orientação adequada”.
Curiosidades sobre a meditação
- Terry Cliford, estudioso da psiquiatria budista, recomenda entoar o maior número de vezes possível o mantra budista (tibetano) da medicina “Teyata – Om bekanze bekanze mahabekanse raza samudgate swaha”. Simplesmente lido, um mantra pode parecer estranho aos olhos ocidentais. Mas quando se entra em um ambiente onde o mantra é entoado em coro, seu som traz uma impressionante sensação de paz e de conforto que de imediato faz com que o indivíduo se sinta confortável.
- Chalegre relata que há experiências em que a meditação ajuda no controle da dor: “os praticantes adquirem grande tolerância a todos os eventos externos e o controle da mente se estende sobre todo o seu ser”. E acrescenta: “há relatos bem modernos e documentos (guerra do Vietnã) de pessoas que foram queimadas vivas em posição de meditação sem uma manifestação física”.
- Perguntando como ele definiria o que é meditação, Chalegre afirma: “Não definiria. Não se explica o sabor do sal, dá-se um pouco para provar e pronto”.
- Huges Ferté, diretor geral dos Laboratórios Canonne (fabricante das pastilhas Valda), criou uma sala de meditação, com ambiente oriental, e uma sala de ginástica para seus 100 funcionários no Rio de Janeiro, onde ele mesmo conduz a meditação. A ginástica pode ser feita desde as 6 horas, antes do trabalho, e a meditação é feita por meia hora, durante o almoço, com o objetivo de melhorar a qualidade de vida das pessoas que ali trabalham. Simpatizante do budismo, Ferté se exercita antes de ir para o trabalho, em sua sala decorada (como a sala de meditação da empresa) em estilo oriental, privilegiando cores claras e luz natural, com vidros, de onde ele pode ver o laboratório. A meta de Ferté é que o trabalho seja uma extensão de sua casa e dos funcionários.
- A Companhia Suzano de Papel e Celulose também entrou no mesmo ritmo. Desta vez, além de relaxamento, existe também a prática da música. Vanda Guimarães, secretária da presidência da empresa, conduz nos intervalos do trabalho o coral de Suzano, que, segundo, ela tem proporcionado um enorme bem-estar aos funcionários.
- Enxaquecas, ansiedade, dores nas costas, eczema são alguns dos problemas eliminados por pessoas que meditam, segundo Dr. Fields.
- Há uma enorme variedade de casos estudados com pacientes de câncer, cujas metástases estacionam ou mesmo diminuem quando o paciente é levado ao relaxamento.
- Em estudos feitos por Jon Kabat Zinn, diretor da Estresse Reduction Clinic, 65% dos pacientes relataram diminuição da dor depois de práticas de meditação.
Estudo: Meditação Zen pode prevenir o Alzheimer
A prática Zen de “pensar em não pensar”, que nunca foi muito levada a sério pela ciência, poderia ajudar a tratar distúrbios marcados por distração de pensamentos como déficit de atenção (o chamado DDA ou TDAH), hiperatividade, transtorno obsessivo-compulsivo, transtorno de ansiedade, depressão e até a prevenir o Alzheimer. As afirmações são de um novo estudo realizado por cientistas da Universidade Emory, em Atlanta, e financiado pelo Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos.
Na pesquisa publicada no site ‘Plos One’, os cientistas descobriram que meses de intenso treinamento em meditação pode aguçar o cérebro das pessoas, fazendo-as mais atentas. Segundo a tradição budista, a meditação Zen desencoraja a divagação mental e solicita ao praticante a manutenção de um foco na postura e respiração, mantendo plena consciência e uma atitude vigilante. A prática deve ser realizada com olhos abertos e em um lugar calmo e se deve descartar serenamente qualquer pensamento que traga distração, deve-se essencialmente “pensar em nada”.
O resultado que os praticantes de meditação esperam alcançar ao longo do tempo é aprender a manter o ‘espírito vagando’ a alcançar uma maior percepção sobre o mundo e sobre si mesmo, conhecendo seus pensamentos inconscientes que podem vir por insigths.
Para estudar tais efeitos da meditação e suas possíveis consequências para o cérebro, os cientistas realizaram testes com 24 pessoas – 12 praticantes de meditação há mais de três anos e 12 que nunca haviam realizado o exercício. Os voluntários tiveram suas atividades neuronais registradas por estudos de imagem cerebral enquanto eram convidados a se concentrarem na própria respiração. De vez em quando, eles tinham que realizar exercícios como distinguir uma palavra em meio a outras exibidas aleatoriamente na tela de um computador e, depois, tentar concentrarem-se o mais possível de volta na respiração.
Os testes realizados em praticantes da meditação demonstram que eles apresentam atividade diferente em um conjunto de regiões cerebrais denominadas rede de modo de ausência (em inglês, network default), que se tornam mais ativas nos momentos de devaneio.
Depois de serem distraídos com o computador, os seus cérebros voltavam mais rapidamente à forma como estavam antes do que os dos participantes que nunca haviam praticado a meditação. Estes resultados, segundo os pesquisadores, apontam que através da prática da meditação seria possível regular a mente através da regulação do corpo, o que significaria um aumento da capacidade de limitar as distrações.
Ao ensinar as pessoas a limpar as suas mentes, a meditação Zen pode ajudar a corrigir os sérios problemas mentais, que são causados por desordem de pensamentos. E esses problemas, como o Alzheimer, o déficit de atenção, a hiperatividade, o transtorno de ansiedade e a depressão, que atingem milhares de pessoas em todo o mundo, poderiam então ser prevenidos, controlados e até combatidos.
quarta-feira, 14 de setembro de 2011
domingo, 11 de setembro de 2011
Origem do Mantra
Mantra é um conjunto de sílabas sagradas para nos conectar com o Supremo. Ao ser constantemente repetido, o mantra desperta nossos poderes espirituais adormecidos e ajuda-nos a atingir a auto-realização. As pessoas chamam o Ser Supremo por diferentes nomes. Você pode reconhecê-lo como Verdade, Amor, Consciência, Cristo, Alá. Krishna, Shiva, Mãe Divina ou algum outro nome. Mas a essência de todos esses Nomes Divinos é a mesma e representa o mesmo estado de bem-aventurança eterna e infinita da consciência a que cada ser humano deseja conectar-se ou atingir.
Os mantras foram revelados aos santos e sábios do passado durante as suas meditações profundas. Eles não são produto do pensamento ou da intuição. Os mantras foram “vistos” pelos videntes em seu estado de superconsciência. A palavra mantra e sânscrito significa aquilo que, enquanto objeto de meditação, traz a libertação. Há milhares de anos que os grandes mestres espirituais de todas as religiões usam mantras para iniciar seus discípulos mais próximos no caminho para o objetivo supremo. Não é necessário saber o significado do mantra para receber seus benefícios. O mantra não tem um significado intelectual, porque isso o limitaria excessivamente.
Receber um mantra não vai, de modo algum, causar conflito com a sua fé religiosa. Pelo contrário, irá ajudá-lo a fortalecer a sua própria fé. Há mantras específicos para os caminhos do Cristianismo, do Islamismo, do Budismo etc.. A função básica de um mantra é acalmar, focalizar e purificar a mente. Por se tratar de uma fórmula sagrada, quando repetimos estes sons divinos, consciente ou inconscientemente, nossas emoções, pensamentos, desejos, na realidade, todo o nosso ser, automaticamente se voltam em direção ao Divino. Finalmente, o mantra pode servir como escada para o Ser Supremo e para a realização da nossa verdadeira natureza.
Benefícios do Mantra
- Ajuda a reduzir preocupações, medos e ansiedades.
- Aumenta a concentração, a atenção e a consciência.
- Melhora a saúde mental e física.
- Aumenta a energia vital.
- Cria harmonia, tanto nos relacionamentos com os outros, como consigo mesmo.
quarta-feira, 7 de setembro de 2011
Benefícios da Meditação
Afinal, o que é meditar, e para que serve a meditação?
Todos nós ouvimos falar já há muito tempo sobre meditação. Essa prática foi divulgada no ocidente a partir dos anos sessenta, junto com o movimento hippie.
Como tudo que é novo e desconhecido, e como a proposta do movimento hippie era a de rompimento com o que já não funcionava mais e a introdução de uma cultura mais livre e feminina como a oriental, a meditação foi, por muito tempo, vista como uma atividade "de loucos".
Hoje a ciência comprova: a meditação somente nos traz benefícios, pois ela nos proporciona a possibilidade de encontro com aquilo que há de mais profundo dentro de nós.
Ela equilibra as emoções, nos põe em contato com nosso subconsciente, provoca o relaxamento através do "esvaziamento" de nosso campo mental, sua prática constante desenvolve a concentração e o autocontrole, equilibra a ansiedade, além de nos direcionar por um caminho espiritual mais consistente e realizador.
A meditação é, inegavelmente, uma colaboradora no processo de fundamentação de nosso desenvolvimento mental e espiritual e nosso sentido de vida.
Diz Tartang Tulku: "Alcançar uma perspectiva mais ampla é como abrir uma janela num quarto abafado, toda a atmosfera se renova e a brisa fresca traz alternativas para nossas maneiras habituais de reagir. Por meio da prática da auto-observação na meditação e na vida diária, mesmo as nossas questões mais profundas podem ser respondidas. Podemos descobrir o que somos e o que estamos fazendo nesta terra. Por fim, poderemos entrar em contato com um corpo de conhecimento tão vasto que toca todas as coisas".
A prática da meditação promove a possibilidade de tudo isso, pois ela abre canais que não imaginamos possuir. Sem nos percebermos de como acontece, enxergamos a vida sob novas perspectivas, adquirimos novas maneiras de solucionar problemas, o canal de intuição e de comunicação com energias sutis é lentamente aberto.
Quando nos utilizamos de mantras, aliados à meditação e respiração, "o milagre" é ainda maior. Os mantras, ou palavras de poder, têm uma função energética curativa e transformadora.
O uso apropriado de certos mantras dissolve imediatamente energias negativas ao nosso redor, transformando nossa energia mental e espiritual e a energia do ambiente em que vivemos. "O mantra é como uma pedra encantada que desperta a energia sutil da mente iluminada", diz Tartang Tulku.
Quando praticamos a meditação diariamente, milagres acontecem em nossas vidas, milagres que para muitos de nós são inexplicáveis, mas que com o conhecimento entendemos por que.
Benefícios da Meditação para a saúde
A meditação consiste de práticas diárias envolvendo essencialmente concentração da atenção. Embora apareça com uma aura mística, sua prática regular proporciona vários benefícios e aperfeiçoamentos práticos, como:
- descanso físico, mental e emocional
- aumento da capacidade de concentração
- maior auto-liderança
- maior liberdade de escolha
- senso de identidade mais livre e mais rico em possibilidades.
Segundo Lia Diskin, em entrevista à revista SuperInteressante em março de 2001, os benefícios da prática da meditação para a saúde, a inteligência e o equilíbrio psíquico são:
"A meditação reduz a ansiedade, torna a respiração equilibrada e profunda e melhora a oxigenação e a freqüência cardíaca. Seu reflexo no sono é um repouso mais tranqüilo, sem interrupções. Além disso, ela atenua enxaquecas e resfriados, acelera a recuperação no pós-operatório e auxilia a digestão alimentar. No campo psíquico, a prática mantém a pessoa num relativo estado de equilíbrio, com uma lucidez que a impede de entrar em conflitos emocionais internos, principalmente de origem afetiva. Há, por parte de quem a pratica, muito mais clareza mental, objetividade, paciência, compreensão e justiça."
A meditação em geral pode envolver sons, mas não linguagem falada ou pensada, ao contrário, um dos objetivos é justamente ativar um nível de não-pensamento lingüístico, que embora seja útil em algumas situações, não o é em outras.
Texto de Virgílio Vasconcelos Vilela.
Estão abertas as inscrições para as Oficinas Temáticas Livres - 2º semestre/2011
PROGRAMA ARTE E MOVIMENTO-OFICINAS TEMÁTICAS LIVRES
OBJETIVO: Promover a socialização e a interação entre os educadores, por meio de atividades sócio-culturais.
PÚBLICO ALVO: Educadores da Rede Municipal.
CONDIÇÕES PARA PARTICIPAÇÃO: fazer inscrição e trazer material quando solicitado.
IMPORTANTE: essas oficinas não prevêem emissão de certificação ou remuneração.
INSCRIÇÕES: por meio do telefone 32591496, ramal 243 ou pelo endereço eletrônico: cefortepe.artemovimento@campinas.sp.gov.br .
LOCAL: CEFORTEPE – Rua Dr. João Alves dos Santos, 860, Jd. Paineiras.
- PROGRAMAÇÃO DO 2º SEMESTRE – 2011
1. DANÇA DO VENTRE TERAPÊUTICA (apenas para mulheres)
Ementa: Oferecer às educadoras participantes a aprendizagem dos movimentos executados na dança do ventre com o objetivo de estimular a produção e o equilíbrio dos hormônios femininos, auxiliar a cura de insuficiência ovariana, combater a prisão de ventre, já que estes movimentos trabalham o tônus das paredes abdominais e contribuem para o peristaltismo voluntário. O cérebro precisa ser irrigado para que suas glândulas pineal e pituitária funcionem bem. A dança do ventre estimula a produção de hormônios pela glândula pineal, cujo desequilíbrio leva a mulher à depressão. Outro benefício da Dança do Ventre é o desenvolvimento da auto-estima.
Obs: Usar roupa confortável(de ginástica ou dança e camiseta)
Formadora: Silvana Salvador do Amaral
Periodicidade: Os encontros terão periodicidade semanal.
Horário: Turma A – 5ª feira, das 19h00 às 20h30; Turma B – 6ª feira, das 14h30 às 16h00
Vagas: até 15 pessoas
Sala: Sala 10 - CEFORTEPE
2.OFICINA: CESTARIA COM MATERIAL REAPROVEITÁVEL
Ementa: Confeccionar cachepô, cestas para pães, frutas, balaios etc, com papéis reaproveitáveis.
Formadora: Irene Ansaloni Soares
Material:
-Agulha de tricô ou palito de churrasco
-Tesoura
-Cola, de preferência cascorex (rótulo azul) ou cola branca comum (escolar)
-Verniz
Data: 21/09/2011
Horário: 14h00 às 16h30
Vagas: 15 pessoas
Sala: 10 – CEFORTEPE
3.OFICINA: MAIS VIOLÃO
Ementa: Oferecer aos educadores que participaram dos cursos de violão ou que dominam o instrumento a ampliação de conhecimento de ritmos e repertório visando o trabalho pedagógico.
Formadora: Maria Inês Bachiega
Material:
-violão.
Datas: 14/09 e 26/10 (4ªs Feiras) sem vínculo entre os dois encontros
Horário: 14 às 16h30
Vagas: até 25 pessoas
Sala: Biblioteca
4. OFICINA: OFICINA DE PAPEL MACHÊ
Ementa: Confeccionar peça em papel machê tendo como base uma tigela pequena de plástico ou de vidro de 15 a 20 cm de diâmetro sem relevos por dentro dela. A tigela serve de base e quando secar o machê será retirado); pintar a peça após a secagem (48 horas pelo menos).
O papel machê é uma técnica muito antiga que pode ser trabalhada de muitas formas para fazer os mais diversos objetos. Muito lúdico!
Formadora: Ana Cristina Bachiega de Castro
Material:
- A massa será fornecida pronta, mas será ensinada aos participantes;
- 1 chumaço de algodão;
- tinta acrílica fosca para artesanato ou (branca e mais uma ou duas cores de acordo com o gosto de cada um); ou tinta PVA para artesanato;
- verniz à base de água para artesanato (fosco ou brilhante)OPCIONAL;
- pincéis de artesanato: 1 chato não muito largo, 1 fino redondo (o tamanho dos pincéis depende do desenho que a pessoa fará na peça pronta);
- lápis;
- lixa de unha;
-uma colher de chá de metal e uma de sobremesa (para ajudar a alisar a massa) ou outros objetos que sirvam para alisar.
Periodicidade: 2 encontros para fazer o trabalho
Datas: 15 e 22 de setembro (quartas-feiras)
Horário: das 14h00 às 17h00
Vagas: 15 pessoas.
Sala: 43 - laboratório
5. OFICINA: PINTURA EM AQUARELA
Ementa: Aprender a trabalhar com a técnica da Aquarela, pintura no papel próprio para a técnica, com resultados surpreendentes. A leveza, a transparência, a delicadeza, ou cores fortes, pinceladas carregadas de tinta, onde o resultado é quase sempre imprevisível. A Aquarela é muito utilizada por arteterapeutas justamente por essa imprevisibilidade tão bonita. Utilizaremos um desenho básico para esboçar o que queremos pintar e assim as tintas vão nos mostrando o caminho.
Formadora: Ana Cristina Bachiega de Castro
Material:
- folha de papel próprio para aquarela 200 gm (folha grossa) -uma folha grande pode ser dividida entre 4 pessoas ou fazer 4 trabalhos;
- pincel redondo para aquarela (1 fino, 1 médio e 1 maior) identificado com seu nome – podemos trocar os pincéis durante a oficina dependendo do trabalho de cada um;(SUGESTÃO DE PINCEL: Tigre para aquarela referência 145 – escolher os tamanhos)
- giz de cera branco e outras cores;
- papel toalha (várias folhas);
- vasilhas para colocar água (pode ser pote de sorvete, copo plástico firme, etc.);
- godês plásticos com várias cavidades, ou prato branco;
- lápis preto 2B e apontador;
- borracha escolar;
- aquarela em bisnaga: amarelo médio (nem escuro nem claro), vermelho (o tom mais perto do vermelho normal) e azul médio (nem escuro nem claro) – vamos misturar as cores para chegar nos tons adequados; ou comprar a caixinha com diversos tons já prontos;
Onde comprar:
Aqui em Campinas: Casa da Arte, Cris Art;
Pela internet ou em SP: Casa do Artista, Michelângelo, Casa do Restaurador, etc. Compare os preços antes de comprar.
OBS: Vários materiais podem ser compartilhados, comprados em conjunto.
Vagas: até 15 pessoas
Data: 26/10/11
Horário: das 14h00 às 17h00
Vagas: 15 pessoas.
Sala: 43 - laboratório
Assinar:
Postagens (Atom)