Existe um impulso de autocura que é inato em nosso corpo, mente e espírito. O sistema oriental de cura, baseia-se no aumento desta energia curativa inata, chamada de Prana ou Chi. Durante muitos anos acreditamos que a doença vinha de fora e nos atacava: eramos vítimas desamparadas. Estamos percebendo hoje, muito embora a doença possa vir de fora como um vírus, por exemplo, o mecanismo de autocura interno é o que efetiva a cura. O melhor e mais poderoso medicamento já existe em nós. Nos resta aprender a utilizar este recurso.
Assumir a responsabilidade pela própria saúde é a melhor opção. Pesquisas recentes em todo o mundo apontam para a veracidade deste fato. Uma dieta apropriada, exercícios regulares e relaxamentos constantes para administrar o estresse diário formam a receita para manter ou restabelecer a saúde.
O relaxamento e o Pranayama da Índia são técnicas para aumentar e melhorar a saúde, fáceis de aprender e simples de usar. Estas práticas modificam e aceleram o mecanismo fisiológico e bioenergético do corpo. Os sistemas antigos, filosóficos e médicos, encorajam e demandam a responsabilidade por parte da pessoa que está buscando manter ou aumentar a saúde. O ato de cuidar de si próprio é uma das características mais importantes dos sistemas orientais e tradicionais de cura. Estes antigos sistemas de cura e desenvolvimento pessoal, em sua maioria utilizam várias técnicas, entretanto o nível preliminar de prática só requer:
- a prática de respiração;
- o relaxamento;
- a prática do movimento suave;
- a auto massagem.
Estas técnicas são fáceis de aprender, fáceis de se auto aplicar e não requerem nenhum conhecimento ou treino especial. Podem ser praticadas diariamente por todas as pessoas (doentes ou sadias), sem tomar muito tempo ou despender muita energia, e oferecem resultados extraordinários. Na realidade, tais técnicas dão ao indivíduo mais energia porque a função dos órgãos e glândulas é harmonizada e regenerada, e dão mais tempo porque haverá menos fadiga e esquecimento.
Procure incorporar estas práticas ao seu dia. As considere tão central em seu dia como o resto que faz diariamente: tomar banho, escovar os dentes etc. Comece com alguns minutos e vá aumentando conforme sentir que quer e pode. Evite que se torne uma prática cansativa ou aborrecida. Componha seu próprio esquema de prática. Mude a ordem. Você é a melhor pessoa para ajeitar sua prática do seu modo. Comece com alguns exercícios físicos, então faça um exercício respiratório e termine com o relaxamento. Ou mude tudo: seja o criador de sua prática. Busque orientação e apoio, mas evite sistemas muito rígidos cujos mestres e professores deduzem que o modo deles é o único ou o mais correto. Durante a prática não se afaste de sua zona de conforto. Só aumente a intensidade de sua prática quando sentir que pode e ainda é fácil e agradável. Vá se capacitando aos poucos. Se exigir muito de si logo a princípio, vai criar um motivo para parar com a prática.
É incomum a nós do mundo ocidental a importância das técnicas respiratórias. Afinal respiramos o tempo todo e parece tolo colocar a atenção na respiração. Parece, mas não é. Perceba agora a sua respiração. É profunda ou superficial? Sua postura física encoraja ou restringe a entrada do ar? Se atentar cuidadosamente verá que está utilizando apenas um quarto ou menos de sua capacidade pulmonar. Só o fato de voltar a atenção para a própria respiração já traz benefícios fisiológicos e o aumento do volume de ar respirado.
Quando alternamos o volume de ar nos pulmões, o ritmo respiratório e focamos a atenção para tornar a respiração um ato voluntário, muitas mudanças fisiológicas benéficas acontecem. Além disso, a respiração é uma fonte para a captação do oxigênio que é o elemento fundamental para a produção de energia.
De um ato inconsciente podemos tirar um proveito centenas de vezes maior se o tornarmos consciente. Uma saúde boa pode se tornar ainda melhor e a doença pode ser afastada apenas com alguma prática diária de exercícios respiratórios.
Sugestão de prática da respiração abdominal:
- Manutenção da saúde: 6 a 10 repetições, 2 a 3 sessões por dia.
- Aumento da saúde: 6 a 10 repetições, 4 a 6 sessões por dia.
- Em caso de doença: Comece com algumas repetições e vá aumentando até 15 a 20 repetições, em 10 a 15 sessões por dia.
A técnica abaixo de Respiração Alternada é um Pranayama muito usado em aulas de yoga. A Respiração Alternada sem retenção do ar é chamada de Nadi Sodhana, e quando é feita com a retenção do ar leva o nome sânscrito de Anuloma Viloma.
Nadi Sodhana: Se puder, sente-se com a coluna reta e o corpo relaxado. Utilize o dedo indicador para tapar ora uma ora outra narina. Pare ao sentir cansaço. Aos poucos, com a prática diária, vá aumentando as repetições.
- Expire lenta e profundamente pelas duas narinas;
- inspire silenciosamente pela narina esquerda, tapando a narina direita;
- pare por um ou dois segundos, não mais que isso;
- expire silenciosamente pela narina direita;
- quando os pulmões estiverem vazios, inspire imediatamente pela narina direita, também o mais silenciosamente possível;
- aguarde um ou dois segundos;
- expire pela narina esquerda, lenta e silenciosamente;
- e assim sucessivamente.
- Expirar pela esquerda;
- inspirar pela esquerda;
- expirar pela direita;
- inspirar pela direita;
- expirar pela esquerda
- inspirar pela esquerda etc.
Obs: Evite praticar este Pranayama após as refeições, espere no mínimo meia hora.
Pesquisas recentes indicam a possibilidade de essa prática ajudar no equilíbrio dos dois hemisférios cerebrais. Depois de dois ou três minutos de prática deste Pranayama, é possível sentir-se um calor no rosto que é um indício de que a respiração celular foi estimulada e que se alcançou um dos objetivos deste Pranayama: o aumento de Prana (energia vital).
Sugestão de prática:
- Manutenção da saúde: 10 a 12 repetições, 2 a 3 sessões por dia.
- Aumento da saúde: 10 a 12 repetições, 4 a 6 sessões por dia.
- Em caso de doença: Comece com algumas repetições, 2 a 3 sessões por dia e aos poucos aumente para 15 a 20 repetições, 8 a 10 sessões por dia.
Chegar a um estado de relaxamento profundo é um desafio para muitos de nós, viciados em tensão de todas as formas: preocupações, obrigações, excesso de trabalho, comportamentos compulsivos, ansiedade, inquietação, pressa etc. Existem vários métodos de relaxamento, um deles é o Relaxamento Progressivo. A beleza desta técnica é sua extrema simplicidade e capacidade de manter a mente alerta e focada.
Todas as formas de relaxamento apressam a recuperação da saúde e nos libertam do estresse diário. Se utilizado em conjunto com alguma técnica respiratória, os benefícios são ainda maiores. São instrumentos curativos por excelência que você pode utilizar agora, a custo zero, para reabilitar sua saúde e regenerar os órgãos e as glândulas deficientes. Se gozar de boa saúde, faça uso destas técnicas também para manter sua imunidade, aumentar seu bem estar geral e rejuvenescer.
Relaxamento Progressivo:
Comece fazendo algumas respirações lentas e profundas, no mínimo 5 vezes. Então repita em voz alta para você mesmo as seguintes mensagens:
- Minhas mãos e braços estão pesados e quentes. (5 vezes)
- Meus pés e pernas estão pesados e quentes. (5 vezes)
- Meu abdome está morno e relaxado. (5 vezes)
- Minha respiração está lenta e profunda. (10 vezes)
- A batida do meu coração está forte, tranquila e regular. (10 vezes)
- Minha testa está lisa e fresca. (5 vezes)
- Quando eu abrir meus olhos, eu permanecerei relaxado. (3 vezes)
Sugestão de prática:
- Manutenção da saúde: 2 a 3 sessões por dia.
- Aumento da saúde: comece com 2 a 3 sessões e aumente para 6 a 10 sessões por dia.
- Em caso de doença: comece com 2 a 3 sessões e aos poucos aumente para 10 a 15 sessões por dia. Até que esteja bem terá tempo para fazer as respirações e os relaxamentos. Os ganhos serão inestimáveis.
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